C’est le 1er janvier, et beaucoup de gens pensent à la façon dont ils vont changer au cours de la nouvelle année.
Je ne suis pas un grand fan des résolutions du Nouvel An. Elles ne fonctionnent presque jamais. #ngmi
Au lieu de cela, je veux vous dire ce que j’ai fait au cours des cinq dernières années, pourquoi cela a fonctionné et continue de fonctionner, et quelques conseils sur la façon d’améliorer votre vie.
Alerte spoiler : j’ai utilisé tout ce que je savais sur la conception de jeux pour créer une nouvelle histoire de moi-même et créer le changement que je voulais.
Contrairement aux terribles concepts de « gamification » sur lesquels certains ont écrit, je vais partager les techniques qui vont au-delà des systèmes de points sans intérêt. J’expliquerai comment j’ai utilisé l’aspiration, la narration, les systèmes de quête et la communauté pour créer les résultats que je voulais.
Vous trouverez cet article utile si vous entamez un processus pour changer votre propre vie. Et si vous concevez une entreprise, un jeu ou une expérience (métaverse ou autre), je pense que vous trouverez que les conseils donnés ici vous aideront à réfléchir à la manière de créer un voyage plus engageant sur le plan émotionnel.
Conseil n°1 : Formez une aspiration
L’un des aspects les plus importants de la conception d’un jeu est de former une aspiration : une vision de l’histoire que vous vous raconterez pour continuer à jouer. Il s’agit davantage de progression, d’imagination et d’avenir – et moins de points, de badges et de récompenses à court terme.
Voici à quoi j’ai ressemblé pendant cinq ans, alors que je me transformais d’un entrepreneur technologique sédentaire en un entrepreneur technologique survolté qui se trouve être également un athlète, un alpiniste et un alpiniste :
Donc je vais vous parler de la création d’une Aspiration du Nouvel Anet l’utilisation des mécanismes du jeu pour vous faire progresser vers votre objectif.
En 2016, j’ai réalisé que mon bien-être général n’était pas là où je le voulais.
J’avais – et j’ai – un niveau d’énergie énorme, mais ma mauvaise forme physique érodait mon énergie et ma productivité globale. Mon corps commençait à payer le prix d’années de vie de startup où je sacrifiais absolument tout à la poursuite des affaires – un compromis difficile et bien trop commun fait par de nombreux entrepreneurs. Mais en poursuivant cela, je n’ai pas réalisé que je taxais mon énergie et ma productivité et que cela commençait à me rattraper.
J’étais entré en 2016 avec la résolution de devenir plus sain, et comme beaucoup de gens – j’ai amélioré mon régime alimentaire (en éliminant le sucre et en devenant cétogène) et en ajoutant de l’exercice. J’ai commencé à voir des améliorations spectaculaires, mais je ne savais pas comment les maintenir au-delà des premiers mois.
Par un coup de chance, un ami m’a dit qu’il avait un gros anniversaire à venir et qu’il voulait escalader le mont Kilimandjaro. Si vous m’aviez regardé à l’époque, vous n’auriez pas pensé que j’aurais pu un jour l’envisager – mais je lui ai immédiatement dit que j’étais « partant » pour l’aventure… J’aurais un an pour m’entraîner.
Le Mont Kilimandjaro est devenu un objectif, plutôt que de rechercher l’amélioration de la condition physique pour elle-même. Cela m’a donné une aspiration et une raison qui m’ont permis de continuer.
Au-delà de cela, j’ai commencé à créer une histoire différente de moi-même. Je n’allais pas simplement escalader le Kilimandjaro. J’allais être un alpiniste. Un alpiniste. Un athlète.
Lors de la conception d’un jeu, il est important de penser à ce que sera le parcours du joueur – pas simplement la « boucle centrale » de l’expérience, mais la raison qui la sous-tend : la narration.
Au lieu de simplement prendre une résolution cette année, pourquoi ne pas penser un peu plus grand ; décidez de la manière dont votre nouvelle résolution s’inscrit dans une histoire plus vaste de votre vie et de ce que vous voulez devenir.
Faites un Aspiration du Nouvel An à la place… et n’ayez pas peur d’en faire un objectif audacieux. Après tout, c’est le voyage qui est important.
Conseil n°2 : Concevez vos quêtes
Le défi avec les aspirations est qu’elles peuvent sembler un peu trop lointaines. Il est certain que l’ascension du Kilimandjaro – ou les prochaines étapes pour devenir un alpiniste – semblait incroyablement loin, même avec plus d’un an de travail pour y parvenir.
C’est pourquoi vous devez réfléchir à la conception de votre quête.
Dans les jeux de style aventure, les quêtes vous donnent un ensemble d’objectifs à atteindre. L’une des clés est que les quêtes ont souvent des niveaux de difficulté et des délais variables. Si vous avez joué à un MMORPG comme World of Warcraft, vous verrez ce type de conception de quêtes dès les premières minutes de jeu :
- Quêtes à court terme que vous pouvez terminer rapidement
- Quêtes à moyen terme qui prendront plus de temps et ne seront pas terminées tant que vous n’aurez pas fait beaucoup de quêtes à court terme.
- Quêtes épiques qui peuvent prendre beaucoup de temps.
Dans un MMORPG, le court terme peut signifier quelques minutes seulement, le moyen terme une heure, et les quêtes épiques des jours ou des semaines. Dans la réalité physique, ces horizons temporels ne fonctionneraient pas mais le principe reste le même : difficulté variable, durée variable, avec certaines quêtes réalisables « bientôt » et d’autres demandant beaucoup plus d’efforts.
Chevauchez leurs durées pour que vous puissiez travailler sur plusieurs en même temps. Voici à quoi ressemblait ma conception des quêtes en vue de l’ascension du Kilimandjaro (qui elle-même n’était qu’une quête épique dans la poursuite de mon aspiration à devenir un alpiniste, un athlète et un alpiniste).
Depuis, j’ai escaladé d’autres grandes montagnes (le Mont Rainier, le Mont Whitney, le Cayambe) et beaucoup de plus petites (je viens de terminer l’ascension des 48 montagnes du New Hampshire de plus de 4 000 pieds). L’ascension d’un sommet du New Hampshire était quelque chose que je pouvais faire la plupart des week-ends ; le Cayambe était quelque chose pour lequel je me suis entraîné rigoureusement au cours de l’année dernière ; l’ascension des 48 montagnes du New Hampshire est un exemple de quête que l’on peut réaliser en faisant beaucoup de petites montagnes. Voici à quoi ressemblait ma conception des quêtes en 2021 :
En 2022, j’ai hâte de gravir davantage de sommets de 4 000 pieds dans le Maine et le Vermont, d’en gravir davantage en hiver, de gravir une ou deux montagnes de 14 000 pieds aux États-Unis. Et je prévois de faire un trekking dans l’Himalaya dans un an pour célébrer un grand anniversaire.
Conseil n°3 : liez les récompenses extrinsèques aux récompenses intrinsèques
Un récompense intrinsèque est une récompense qui est gratifiante parce qu’elle vient de l’intérieur de vous-même : quelque chose que vous désirez et appréciez de manière inhérente.
Un récompense extrinsèque est une récompense qui fonctionne parce que le « monde extérieur » lui accorde de la valeur et vous la donne en échange d’une performance. Par exemple, recevoir de l’argent, obtenir des « points » dans un jeu, être reconnu pour une réussite, etc. Le plus grand problème des systèmes dits de « gamification » de la dernière décennie est l’accent mis sur les récompenses extrinsèques au détriment des récompenses intrinsèques.
Les jeux bien conçus sont un savant mélange de plaisir intrinsèque et d’échafaudage extrinsèque. Les activités agréables en sont le cœur battant ; l’échafaudage de progression (points, niveaux, badges, power-ups) sert à soutenir et à amplifier les activités principales.
– Amy Jo Kim, dans Qu’est-ce qui rend les jeux si attrayants ?
Dans le domaine du fitness, bien que certaines personnes soient intrinsèquement motivées par le simple fait de peser moins ou de s’améliorer selon une mesure de santé particulière, la réalité pour la plupart d’entre nous est que ces chiffres sont des motivations extrinsèques qui ne soutiennent pas un engagement à long terme. C’est pourquoi les résolutions liées au fitness et les programmes de perte de poids échouent presque toujours.
Je suis un grand partisan de la quantification de tout. Il est important d’obtenir un retour d’information pour savoir si les mesures que vous atteignez vous font avancer dans la bonne direction, à condition que vous puissiez vous raconter la bonne histoire et expliquer comment ces mesures sont liées à l’aspiration.
Au cours de mon parcours de remise en forme, j’ai suivi (et je continue à suivre) mon poids, ma masse corporelle maigre, ma fréquence cardiaque au repos, la variabilité de ma fréquence cardiaque. Voici un exemple de ma perte de poids sur plusieurs années, suivie sur ma balance Withings :
Ce qu’il faut noter, c’est que ce n’est pas linéaire. J’ai eu beaucoup d’échecs en cours de route (folies de vacances, distractions de la vie qui m’ont fait sortir de mon plan, expérimentation de différents régimes qui n’ont pas fonctionné, etc.) Mais dans l’ensemble, la tendance a été vers un poids plus sain – une tendance que je continue à poursuivre en 2022. Mais plus important encore, POURQUOI ai-je été capable de maintenir cette tendance malgré les revers ?
- J’ai pu revenir à mon aspiration à devenir un athlète, un alpiniste, un alpiniste. La réalisation d’une aspiration est une récompense intrinsèque.
- J’ai eu de nombreuses quêtes – certaines à court terme, d’autres à plus long terme – qui ont bénéficié des améliorations quantifiables des métriques qui comptent. Les quêtes (la récompense intrinsèque) étaient le but, pas les chiffres – même si j’ai réalisé que les améliorations des chiffres rendaient les quêtes plus réalisables.
- Parfois, je faisais une quête et le feedback physique me disait assez rapidement ce que je devais améliorer (forme cardio, rapport poids/puissance, etc.).
Produits de quantification du soi que j’ai utilisés
Les piliers de mon parcours de remise en forme sont les suivants :
- Balance Withings (voir ci-dessus)
- Apple Watch – pour suivre les calories, les pas et la fréquence cardiaque
- Bracelet Whoop – pour suivre la qualité du sommeil, l’effort et la variabilité de la fréquence cardiaque
- Cycle Peleton, un Stepmill Stairmaster et beaucoup de travail avec les kettlebells
…gardez simplement à l’esprit que tous ces produits ne sont que des données extrinsèques jusqu’à ce que vous les reliiez aux bonnes histoires concernant votre aspiration.
Relier l’aspiration à une communauté
De nombreux jeux connaissent le succès non pas simplement grâce au jeu lui-même, mais grâce aux autres personnes avec lesquelles vous jouez. Pourquoi en est-il ainsi ?
Comme l’écrit Peter Diamandis les mentalités, « Vous êtes la moyenne des cinq personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps ». Cela est dû au pouvoir de votre communauté de vous réengager, de célébrer vos réalisations, de vous inspirer, de faire surgir des opportunités… et tout simplement parce que traîner avec des personnes qui partagent vos goûts ou vos aventures est amusant.
Ce qui est formidable avec l’alpinisme, c’est qu’il s’agit d’une communauté. J’ai rencontré des gens sur des ascensions ou à la École d’alpinisme d’hiver Adirondak comprend des personnes avec lesquelles je suis resté en contact pendant des années.
Construire votre aspiration du Nouvel An autour d’une communauté dans laquelle vous pouvez puiser pour vous connecter avec d’autres personnes qui partagent vos objectifs et votre aspiration est un moyen puissant de s’y tenir malgré des années de revers.
La technologie a rendu la connexion avec une communauté plus facile que jamais. Aspirez-vous à devenir un athlète ? Un artiste ? Un concepteur de jeux ? Un chef cuisinier ? Un entrepreneur ? Il existe de nombreuses communautés pour tout cela et bien plus encore. #wagmi